InspiraceSyndrom vyhoření: Příznaky a jak s ním pracovat
Konec roku často znamená zvýšený stres – uzávěrky, cíle, povinnosti, a do toho i předvánoční shon. Právě v tomto období se stále častěji setkáváme s vyhořením. Tento syndrom ovlivňuje fyzické i duševní zdraví, výkonnost v práci, mezilidské vztahy a celkovou životní pohodu. V tomto článku se podíváme na hlavní příznaky vyhoření a na to, jak mu předcházet nebo s ním pracovat.
Vyhoření ovlivňuje několik úrovní života jednotlivce. Poškozuje nejen fyzické zdraví, ale také duševní pohodu, vztahy a pracovní výkon. Proto je klíčové vyhoření včas rozpoznat a považovat ho za vážný problém již při prvních příznacích.
Jak poznat vyhoření?
Únava a vyčerpání
Přetrvávající pocit únavy i po běžném spánku (6–7 hodin). Člověk má pocit, že si neodpočine ani o víkendu.
Ztráta motivace
Nic vás netěší, nic vás nebaví, je obtížné ráno vstát z postele nebo se soustředit na práci.
Pokles výkonnosti a frustrace
Výkon jde dolů, ať se snažíte jakkoli. Často se přidává pocit nespokojenosti a podrážděnosti – jak v práci, tak doma.
Negativní emoce
Převládá pocit, že „nic nemá smysl“ a „nic nefunguje“. Člověk sklouzává k pesimismu.
Napětí ve vztazích
Buď vzniká víc konfliktů, nebo se naopak stahujete do ústraní a vyhýbáte se sociálním kontaktům.
Zanedbávání péče o sebe
Zhoršují se stravovací návyky, objevuje se přejídání, vynechávání spánku, nadměrná konzumace alkoholu nebo kouření.
Zdravotní komplikace
Chronický stres může vést ke skutečným zdravotním problémům – trávení, tlak, obezita, deprese, srdeční obtíže.
Kognitivní potíže
Pod stresem se zhoršuje schopnost rozhodování, zapomínáme a těžko se soustředíme. Mozek se zaměřuje jen na „hrozby“ a neumí se odpoutat.
Jak udržet rovnováhu?
Na pracovišti je klíčová podpůrná atmosféra – jak ze strany kolegů, tak vedení. Světová zdravotnická organizace identifikovala 6 klíčových oblastí, kde vzniká nerovnováha a roste riziko vyhoření:
- Kontrola nad vlastní prací
- Zatížení (množství úkolů)
- Pocit ocenění a odměny
- Kvalita vztahů a týmová spolupráce
- Spravedlnost a respekt
- Soulad s hodnotami
Efektivní podpora může být zajištěna udržením rovnováhy v těchto oblastech. Jako lídr můžete zaměstnancům poskytnout autonomii a kontrolu nad jejich prací, což může být velmi účinná primární podpora. Dobře strukturovaná pozitivní a konstruktivní zpětná vazba má také energizující účinek, pomáhá budovat silnější sebehodnocení a tím zlepšuje výkon. Vytváření spravedlivých a sdílených hodnot bude také udržitelné, pokud se zaměstnanec bude cítit oceněn a bude se moci ztotožnit s hodnotami společnosti. Bude také odolnější vůči výzvám, protože tyto hodnoty může využít jako zdroj síly v těžkých obdobích.
Pokud je situace vážná nebo dlouhodobá, může pomoci Employee Assistance Program (EAP).
Tato služba nabízí zaměstnancům anonymní konzultace s psychologem, právníkem nebo finančním poradcem – telefonicky, e-mailem nebo osobně.
